如果哪位朋友有更好的锻炼方法，也希望你留言告知，感激不尽！
我的锻炼日常是这样的：
当然，我也没有办法每天都很精准的按照这个表来做，毕竟上班狗，总有很多不可抗力因素，而且我都是晚上才有时间锻炼。仅以此表参考，毕竟每个人情况不一样（身体素质、时间、病情）各位朋友可以根据自己的情况进行调整！
三：坚持做一和二。因为哪怕这些方法都有效果，不去做，啥都是空！当年我自己制定这个方案（经过多次实践调整），并执行了大概3-4个月之后，自己确实感觉颈椎方面改善了不少。楼主的工作时需要经常坐在电脑面前干活的，活动时间比较少。刚开始的时候，是非常不舒服的颈椎，经常一只手要放在脖子上按按按或者一只手托着脖子，一只手干活。大家有条件的话，可以试试颈托，能帮颈椎减轻不少负担。随着锻炼一步步进行，脖子难受的感觉越来越轻，说明这套方法是有效的。我现在也一直在持续锻炼，几天不练就浑身难受！（经常锻炼的应该会有这方面感觉）为了自己的健康，每天抽出1小时留给自己的身体，是非常非常必要的！持续锻炼了3-4个月之后，颈椎的恢复就基本陷入停滞，或者说恢复变的很缓慢，慢到你感觉不到在恢复。我就百思不得姐，到底怎么样才能继续让颈椎加快恢复呢？
至此呢，我的颈椎病自我治疗之路基本告一段落。文字说起来可能没多少，但实际过程却是艰辛而又漫长的。总结下来，我觉得能治好这个病，是正确的锻炼方法+睡姿+药物的共同作用，这三个是相辅相成的，少了其中一样效果都会大打折扣或者恢复期会加长。
中医的热敷法对于许多疾病有独特的疗效，就是在科学进步的今天，对于有些疾病来说，敷疗仍有简、便、廉的治疗效果。
01
敷背止咳
热水袋灌满热水，外用薄毛巾或布包好敷在背部。可使呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速。
这主要是因为背部循行的膀胱经主一身之表，外邪侵袭，则恶寒，发热，鼻塞；而督脉主一身之阳，一旦受侵则阳气虚衰，抵抗力变低。
因此常用热水袋敷背，可使膀胱经和督脉正常运行，对止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好处。
02
敷颈催眠
颈部有安眠穴，主治失眠眩晕。在睡觉前将热水袋放在后颈部，会感到温和舒适，先双手发热，慢慢脚部也感觉温暖，能起到催眠作用。
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