肩部非常的脆弱，自然的关于这方面的训练也就很少。
但偏偏对于棒球运动员来说，肩部却又是不能放之不管的地方。
挥棒打击、拉肩投球、捕手抛传……没有一个动作是能够避开肩部的。
要怎么训练才能健康又不过度，这是一个很艰难的课题。
在这方面教练们杜绝顶举！卧推、平撑已经是对于打者的极限。
为了弥补这方面的不足，倒是对于腰部、下肢方面训练进行了加强。
很多投手因为肩伤连带着手肘问题毁掉了职业生涯。
那么这两个地方到底有多么脆弱？对比下亚洲前往大联盟挑战的投手伤病史就能够清晰的看出来。
斋藤隆：右肘
田泽纯一：TJ
松阪大辅：TJ
和田翼：TJ
藤川球儿：TJ
田中将大：注射后避免TJ
达比修有：TJ
曹景辉：TJ/右肩关节唇修补
王建民：右肩关节镜/右肩关节唇修补
郭宏志：TJ*2次/手肘结缔组织清除/手肘关节镜*2
倪福德：TJ
陈伟殷：TJ/膝盖骨刺
李振昌：TJ
罗佳仁：TJ
王伟忠：TJ
这样看下来肩膀的伤病是不是很少？那么这里有个很重要的点，他们都是投手！
如果把大联盟的球员们翻一遍，你会发现TJ不算重点，重点反而在：背斜、背部紧绷等等。
再如果把投手换成野手！那么肩部的各种手术记录会多的把你淹没。
所以关于这方面的训练一般会以平重系统进行训练。重点放在三角肌与肩袖外旋肌上。
可以以坐姿的前平举、高翻推与侧平举的方式进行训练。
——一定要搞清楚健身和保持训练是不一样的两件事情。
前者让自己更健康、肌肉线条更漂亮！
后者则是让自己老化的更慢！磨损的更少！
……
“怎么样？”
沈秦点点头：“要适应，我有些不习惯。”
西川有些无奈：“你的专注力真的是很大的问题，赛程一紧密，你就很容易走神，精神上与体能上都有些跟不上。等晚上你可以从各个角度看看视频来分析下自己的问题。”
“比赛视频吗？
…。。