皮炒米茶
材料：大米100克，薏米30克，陈皮5克（切丝）。
做法：
1.炒锅无水无油，下陈皮丝，中小火翻炒2-3分钟盛出备用；
2.大米、薏米洗净沥干水分，干锅中小火炒至金黄焦香；
3.放入陈皮丝，小火继续翻炒2-3分钟，待自然冷却后密封保存；
4.每次取1-2勺沸水冲泡或煮10分钟即可。
功效：燥湿化痰。
饮用时间：晨起空腹饮用祛湿效果更佳，或餐后1小时助消化。
适用人群：脾虚湿重、水肿腹胀、饮食油腻、有肚腩、痰湿重的人群。
红枣姜米茶
材料：大米100克，红枣（去核切片）30克，生姜适量切丝。
做法：
1.大米洗净沥干水分，干锅中小火炒至金黄焦香；
2.加入红枣，小火继续翻炒至食材干燥焦香，自然冷却后装入罐子密封保存；
3.取1-2勺炒制好的茶料，加入适量新鲜的生姜丝，沸水焖泡5-10分钟，温热饮用更佳。
功效：温养脾胃，温阳散寒。
饮用时间：建议晨起或上午饮用，避免夜间影响睡眠。
适用人群：脾胃虚寒、消化不良、容易肚痛腹泻、手脚冰凉、痛经、气血虚的人群。
玫瑰姜米茶
材料：大米100克，玫瑰花20克，生姜及红糖适量。
做法：
1.大米洗净沥干水分，干锅中小火炒至金黄焦香；
2.关火后放入玫瑰，用余温翻炒，待自然冷却后密封保存；
3.取2勺茶料，加入适量生姜丝及红糖，85℃热水焖泡5分钟，可重复冲泡3次。
功效：健脾疏肝，养颜调经。
饮用时间：晨起或午后饮用，健脾疏肝；经期前一周连续喝可缓解痛经。
适用人群：肝气郁结、脸色蜡黄长斑、体寒怕冷、痛经的女性群体。