的穴位，如八段锦第六式“两手攀足固肾腰”通过大幅度的前屈和后伸，刺激了人体督脉（人体后正中线上）、足太阳膀胱经（督脉两侧旁开1.5寸）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，可以起到疏通经络、固肾强腰的作用。
腰为肾之府，肾主骨生髓。腰的好坏与肾的关系非常密切。“肾虚则腰惫矣。”通过搓腰运动，疏通腰部气血运行，起到健肾强腰的作用。
具体做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一遍，每遍约200次。
涌泉穴位于足心，归属于肾经，按摩涌泉穴可以调节肾经，强腰固肾。
具体做法：每日临睡前，以拇指按摩涌泉穴，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
中医将叩齿称为“叩天钟”，肾主骨，齿为骨之余，中医认为牙齿的经络和肾经是相通的，可以通过叩齿的方法来养肾。
具体做法：每天清晨起床后、午休后、晚上睡觉前，全身放松，口唇微闭，上下牙齿轻轻叩击，先叩臼齿，再叩门齿，各叩36次，叩齿的力度可根据自身情况调整，以不引起疼痛为宜。
唾液在中医里被称为“金津玉液”，具有滋养五脏六腑的作用，吞津可以滋养肾阴。具体做法：叩齿后，舌头在口腔内搅动，顺时针9次，逆时针9次，等唾液满口时，分三次缓缓咽下，可起到滋补肾阴的功效。