用法：一般人群冬季保健可一周1次。脾肾两虚的人更适用，如经常感到食欲不振、神疲困倦、手脚冰冷、腰膝酸软无力、夜尿频繁、舌淡者，一周可用2-3次。
海参，味甘、咸，性平，具有补肾益精、养血润燥的功效。《本草纲目拾遗》中记载：“海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，其性温补，足敌人参，故名海参。”《随息居饮食谱》中记载：“海参，咸温，滋肾，补血，健阳，润燥，调经，养胎，利产。”
小米，味甘、咸，专入肾，兼入脾、胃，和中，益肾，除热，解毒。《本草纲目》记载其：“煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”《滇南本草》记载其："主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中。"小米尤其适合内热及脾胃虚弱的人，当胃口欠佳时，食用小米既开胃又养胃。
女性提醒：
●孕期可用；
●经期可用；
●哺乳期可用；
●肌瘤、增生、囊肿女性可用。
日常3个小动作， 轻松养肾
①摩擦腰部。“腰者，肾之府”，摩擦腰部至微微发热，对养肾有一定作用。
②揉耳朵。“肾气通于耳”，揉捏耳廓和耳垂对补肾气有一定作用。
③叩齿。“肾者，主身之骨髓及齿”，上下牙相叩，有益肾的功效。