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附录：漫谈中药保健（1001）
立冬过后，万物收藏，准备过冬，“藏”是万事万物的内在核心，是生命的潜伏；立冬过后，阳气潜藏，阴气盛极，寒邪当令，万物闭藏。
下面这些朋友，冬天一定要把阳气养藏好：
✔ 经常操心、劳累；
✔焦虑、失眠；
✔总觉得精气神不够；
✔小病小痛不断；
✔明显感到衰老加速；
✔冬天容易手脚冰凉。
进入冬季后，北方地区越来越冷，南方地区寒意正悄然而至。寒邪伤人，最伤阳气，如果一直不重视避寒保暖，身体就会不断地调动阳气来抵御寒邪的侵袭，对阳气是极大的损耗。
久而久之，体质就会变得虚寒，就会比其他人更加怕冷、容易手脚冰冷、反复感冒，抵抗力也会比较差。
尤其在冬天这个季节熬夜，对阳气的伤害是成双成倍的，要早睡，不要熬夜。
这就是《黄帝内经》告诉我们的“冬三月……早卧晚起，必待日光”。如果必须要早起，那也不用担心，尽量做到早睡，也能养精蓄锐。
《素问·上古天真论》中记载：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”意思是说，肾主藏，阳气敛藏在肾水之中。肾气充足，才能“养精蓄锐”，更好地敛藏。
肾中阴阳被称为“元阴”和“元阳”，是人体阴血津液和阳气的根本。换句话说，肾是气血的“大本营”。
冬主肾。立冬后，滋养肾精，最能帮助来年的阳气生发；反之，“冬不藏精，春必病温”，封藏不足，来年气血更不足，更容易生病。
黑色入肾，所以做好冬藏，最好多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑麦、紫米、黑乔麦、黑豆豉、香菇、紫菜、桑椹、乌骨鸡等等。
还可以多吃一些种子、果实类的食物，它们往往集结了植物的精华之气，能量满满，具有补肾益精、补养气血的功效，给身体积蓄充足的气血和能量，比如大豆、豇豆、核桃、花生、栗子、葵花子、燕麦、玉米、地瓜、山药等。
海参小米粥
材料：海参1个，小米100克。
做法：海参以40℃的温水泡软后，剪开参体，除去内脏，洗净，再用开水煮30分钟，后用凉水浸泡至软，宜反复冲洗并更换凉水。海参处理好后，切成小块，加入小米、姜丝，用小火炖煮至粥水黏稠。
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