动作一：
双臂从左侧起，双手掌心向前，指尖向远处延伸。
一直画圈到头顶，略作停顿，手向上用力伸。再手心向后，从另一侧落下。
然后反方向再做一次。每一侧做9遍。
动作二：
收脚，搓热双手，再搓一搓脸，用手指梳一梳头。
注意事项：
做好这套动作，需要注意三个方面：
做的时候身体要中正直立，脚踩实。头放正，有种脑袋中间有根绳在向上牵引自己的感觉，同时肩膀始终放松。
您最好在清晨，面对太阳练这套动作，有助于阳气的生发。
练的时候集中精神，目视前方。
睡前搓搓脚心
帮助心气收敛
为了防止心气的过度消耗，必须睡眠质量得好。
想让自己入睡快，睡得香，您在睡前洗完脚后，可以搓一搓脚心。
用左手搓右脚，右手搓左脚，每侧100下左右。这个动作有利于交通心肾、宁心安神，帮助心气收敛。
您也可以搓完之后，自己按摩一下脚底，有助于放松。
对于容易脚凉的叔叔阿姨尤其适用！清晨也这样搓一次，还有助于降血压。