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元气汇合。就是说， 一念在心，一念在肾，"意双则和，和则增寿"。“此功法数日可觉下元温暖，月余功效异常。
不可太过以防热力炽盛，宜休息行之(间隔之意)，又需清心欲寡。息息归根，存之又存，而生命之根蒂自固”。
太极微旋生精法，简捷有效。只需要自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度，不要像旋转呼拉圈那样激烈刻意。
正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。太极拳讲求“四两拨千斤”，而微旋生精法即使如此。明代《医宗必读》说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。
肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活。
“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。”就是说，肾经水液在此形成较大的溪水。
太溪穴不但是肾经大补穴，还是全身的大补穴。足三里偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。
药王孙思邈的《枕中方》指出“谷道宜常撮”。谷道”即“肛门”， “撮谷道”就是“提肛”运动，提肛运动是指有规律地往上提收肛门然后放松，一提一松就是提肛运动。
站坐行都可进行，每次50次，持续5-10分钟，如果晨起或睡前做效果更好。脚跟健走。每迈一步膝盖挺直，脚跟先着地。或用双手搓腰（肾俞穴）每天两次，每次5-10分钟。踮脚也补肾。
“抖功”，最早来自佛家的秘禅功法。抖功方法：站立、挺胸抬头，双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念两眼微闭。以脚跟和膝盖为轴，全身抖动由内而外。
每天2～3次，每次不超过10分钟。抖功能加快全身血液循环，激活肾气，增加全身含氧量。短时间能使人体阳气升腾。如果双手握拳，拳背在腰眼处随抖动上下按摩至微热，补肾生精效果更好。
如有肾虚或慢性腰病的人，这个方法效果好。但饭后不能立即抖动，最好过2个小时进行。