每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人心智功能往往较低。
2、伤血管：增加血栓风险
睡眠过程中，血液流动较为缓慢，对于本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说，相对更容易形成血栓，增加动脉粥样硬化、中风等疾病风险。
3、导致肥胖
一方面，人在睡眠过程中，新陈代谢减慢，能量消耗减少；另一方面，睡眠时间多了，活动的时间就会减少，会进一步影响热量消耗，从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖，甚至增加多种慢性疾病风险。
4、伤肠胃：消化道疾病风险高
长时间睡觉，肠胃的蠕动功能降低，更容易发生便秘。
另外，很多人睡得太久，可能会错过早饭，而此时胃中的食物早已排空，胃酸却继续分泌，会伤害胃粘膜，增加胃炎或胃溃疡的发生几率；而胆汁长时间停留在胆囊内，还会增加胆结石风险。
【建议】：每个人需要的睡眠时间是不同的，可以根据自己的情况来安排。一般来说，18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时；18岁-64岁的成年人最好睡7-8小时左右；65岁以上的老年人每天至少睡6小时。
三、第三个“久”：坐太久
现在的打工人，经常从上班坐到下班，晚上回家也只想躺着，能不动就不动；偶尔出门旅行游玩，要么火车飞机一坐几小时，要么堵车动不了，只能坐在车上干着急……
久坐，已经成为了现代社会最常见的场景，但你知道吗，它也是让你离死亡更近一步的“推手”——世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一，据统计，全球每年有200多万人死于久坐。
1、坐太久，全身都受伤
①容易伤脊柱。端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！也就是说长期久坐，尤其是姿势不正确的时候，腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等都可能会找上门。
②容易生痔疮。肛周的静脉血液丰富，长时间坐着会压迫到肛周，影响血液循环，当静脉回流受到阻碍时，就会引起直肠肛管的静脉扩张，导致血液的瘀滞，从而形成痔疮。
③容易形成血栓。久坐人群，相对而言下肢循环较差，容易出现静脉曲张；如果本身血液黏稠，就会增加下肢静脉血栓的风险；一旦血栓脱落，随着血液循环回到心脏，流到肺动脉里
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