一、第一个“久”：走太久
走路，这件迈开腿就能做的简单事，却被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。也正因为它方便、好处多，很多人都有晨起、饭后走路锻炼的习惯，甚至痴迷于各种运动排行榜，每天都要暴走两三万步才罢休。
但可可要提醒大家，走路并非走得越久越好，需要循序渐进，视个人状况而定；若是盲目追求步数，反而可能损害身体健康！
1、走路太久，损伤足底筋膜
在我们的脚下，有一片足底筋膜。它虽然只有薄薄一层，作用却不小：人在步行或跑步时，它能提供支撑，缓解地面的冲击力，给关节减压减震；还能调节、约束肌腱，保护肌肉正常运动。
但年纪大的人，肌肉会退化，韧带也会变松弛，如果走得太久，就容易过分牵拉足底筋膜，造成筋膜损伤，诱发足底筋膜炎。
足底筋膜炎主要发生在脚后跟部位，会导致站立行走时脚疼，尤其晨起第一步疼痛剧烈，走一段时间可缓解，但再走多了，又会开始疼痛；情况严重的还会导致终身脚痛，进而出现下肢肌肉萎缩、血栓等严重的问题。
2、走路太久，关节“软黄金”也受伤
我们膝关节之间的两个面是由软骨面构成的，而关节两个软骨之间的垫片叫半月板，它们能够帮助减轻关节部位的受力和摩擦，维持人的正常运动，也被称作关节的“软黄金”。
如果走路太久，超过身体的负荷，容易造成半月板、软骨的磨损，进而可能形成髋和膝的骨关节炎，出现关节僵硬、肿大、疼痛等症状，严重时甚至连活动都不方便。
【建议】：对于喜爱走路锻炼的中老年朋友来说，日常生活中要注意控制走路时长，并且选择合适的鞋子。一般来说，鞋底柔软、有足弓、有一定厚度（2cm左右）、轻便的鞋子，更适合长时间穿着或运动时穿。
二、第二个“久”：睡太久
平时上班、学习太累了，不少人一到周末或是节假日，就喜欢补个懒觉，甚至是整天躺在床上；还有些老人，退休后很空闲，也喜欢赖赖床、时不时打个盹……
的确，我们的身体需要足够的睡眠来缓解疲劳、提高精力，但睡太久未必是件好事，它可能和睡不够一样伤身！
1、伤大脑：增加痴呆风险
在2013年召开的阿尔茨海默氏病学术研讨会上，有研究指出，睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化。相关研究表明，与每天睡7小时者相比
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