话说，除了吃我让你吃的东西，其他任何东西你都碰不了了，除非是回到家吃些牛奶或者牛排之类的，不过你自己煎牛排尽量少放盐，其他任何调味酱都别放了。”
“嗯，明白！”陈凡点点头，答应下来，吃惯了营养餐，他对于这个没有味道的食物已经习惯了，虽然不喜欢吃，但是也不会说内心是那种抗拒得不行的那种。
毕竟以前有段时间真的饿怕了，到后面不管吃什么，只要能填饱肚子，就比较开心了，所以之前住在罗伊那边的时候，每一顿午餐都是营养餐，陈凡其实也能接受。
现在嘛……虽然有点压力，因为从原来的一顿变成了三正三辅六顿，也不知道自己的嘴巴最后能不能扛下来。
“好了，训练开始吧！先给你看看我们的训练计划！”训练师史密斯·奎克此时递给陈凡一个表，上面显示了陈凡要训练的训练量，并且每个项目后面都有一个1到5星的打分，还有空白处是给写评价的。
科比的666魔鬼训练法！
陈凡乍一看的时候内心还是兴奋地的，不过等他完到一半的时候，面部已经出现了苦涩的表情。
每周训练6天，每天训练6个小时，每次6个阶段，陈凡对于这个还是能接受的。
但是下面……
每天投篮练习:投中2000个跳投，1000个中投，1000个三分！
5组仰卧起坐，每组100次！
3组杠铃弯举，每组10次！
2组杠铃卧推，每组10次！
再来折返跑20次，20米！
随后休息一会儿！
再投中200个擦板跳投！或者小抛投，或者转身后仰跳投。
四组弓步挺举，每组10次！
四组三头肌推举，每组10次！
2次800米！
疲劳后再来3次四百米！
2组小腿腓肠肌训练，每组12次！
做完这些之后，终于又可以休息了！
再是10组深蹲，每组2次，！
4组反身腹部训练，每组10次！
3组抢篮板接跳投训练！
再来5次100米跑！
紧接着要投中100个罚球！
可以得到第三次休息！
休息完之后是三组肩部推举，每组8次！
3组韧带拉伸，每组12次！
2组器械下拉，每组1
…。。