录：漫谈中药保健（972）
合理膳食是预防高血压的关键环节
以平衡膳食原则安排每日餐食，食物种类和食用量之间的比例适宜。
建议：食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。
食物多样：选用小份菜肴增加食物种类。平均每日摄入12种以上的食物，每周25种以上。
口味清淡：减少食用腌、熏制食品，每日食盐摄入量＜5克。
科学选择包装食品：注意食品标签，合理选择包装食品。关注生产日期、保质期、配料、品质等级等，留意标有“低盐、低脂、低糖”等营养标签的食物。
东北地区
早餐：蔬菜饼，牛奶燕麦粥，木耳拌秋葵。
中餐：二米饭（大米、小米），小鸡炖榛蘑，凉拌菠菜，煎蛋丝瓜汤。
晚餐：青菜鲜虾面，凉拌菜，葡萄。
西北地区
早餐：馒头，奶茶，凉拌海带丝。
中餐：米饭，青椒肉丝，炒土豆丝，紫菜蛋花汤。
加餐：苹果。
晚餐：狗浇尿（地方特色面点），红豆小米花生粥，炒菜瓜。
华北地区
早餐：香菇鸡肉青菜粥，煮玉米，木耳拌西芹，无糖酸奶。
中餐：杂粮米饭，清蒸鲈鱼，素炒西葫芦，西红柿蛋花汤。
加餐：核桃，香蕉。
晚餐：全麦馒头，蒜蓉芥兰，肉末茄子，大枣豆浆。
华东地区
早餐：香菇青菜包，豆浆，煮玉米。
中餐：燕麦饭，肉末蒸蛋，青椒炒茄子，蒜泥苋菜。
加餐：低脂牛奶，黄桃。
晚餐：赤豆饭，红烧豆腐鱼块，清炒豇豆，菠菜粉丝汤。
华中地区
早餐：杂粮馒头，牛奶，煮鸡蛋，香蕉。
中餐：杂粮饭，蒜苗肉丝，白灼西兰花，圣女果。
晚餐：米饭，菠菜香菇凉拌菜，西红柿土豆牛肉煲。
西南地区
早餐：蔬菜丝饼，煮鸡蛋，牛奶，梨。
中餐：藜麦饭团，竹笋炒苦瓜，黄芪鲫鱼汤。
加餐：芒果，甜杏仁。
晚餐：红薯薏苡仁饭，宫保鸡丁，炒黄花菜，枸杞菊花决明饮。
华南地区
早餐：荷叶粥，毛豆炒蛋
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