比平时降低400-500大卡，才能给身体创造热量缺口。
你要戒掉各种加工食品，尤其是煎炸、红烧的食物，多吃一些低热量、高饱腹的天然食物，有效降低体脂率，让腰围慢慢降低。
尝试开合跳训练
减掉腹部赘肉的运动，不是快走、不是慢跑，而是开合跳。每天10-15分钟开合跳训练，分组完成，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳可以锻炼四肢跟腰腹肌群，减掉身上多余赘肉，同时让腹部线条变得紧实起来。
你可以利用早起15分钟进行开合跳训练，或者晚上饭后1小时进行开合跳训练，瘦腹效果会比跑步好很多。
多喝水，加速身体新陈代谢
水是生命的载体，充足的喝水量可以加速血液循环，促进脂肪分解。多喝水还能抑制假性饥饿感的出现，可以帮你控制进食量，代替各种饮料，可以控制卡路里摄入，提升减肥速度。
不要等口渴了才想到喝水，这个时候身体已经脱水了，我们要主动喝水，每天喝水量在2000-3000ml左右，多次少量补充，减肥效果是最好的。