而快速跑步到车站；
2、错过电梯，为了及时打卡而爬了好几层楼梯到公司；
3、吃饭时间到了，赶紧跑去排队；
4、为了抓紧时间看剧，花了五分钟的时间快速把全屋的地拖完；
5、陪同孩子/宠物一起玩游戏而气喘吁吁。
简单来说，对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。
除此之外，日常还能这样做：
1、早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚拉筋运动；
2、煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动；
3、吃饱了饭又不想外出运动，可以在客厅里来回走十几圈；
4、上下班步行或骑行代替开车，如果距离太远，试着把车停在离办公室500米远的地方，让自己步行一段路程到办公室；
5、乘坐公交、地铁等公共交通时，试着步行至公交站或地铁站，甚至可以少坐一站，多走走路；
6、把看电视、刷手机的时间用来运动，练练瑜伽、仰卧起坐、散步、游泳、户外骑行等，都是不错的选择；
7、家务劳动、带娃、遛狗等也属于体力活动，既能锻炼身体，又有利于家庭和睦；
8、晚上睡觉前，在床上做3分钟～4分钟的蹬车运动。
哪些人群适合VILPA？
该研究对于大多数40岁以上、没有定期锻炼或运动习惯的成年人来说是个好消息。如果你也是那种对运动只有三分钟热度或者没时间做耐力运动的人，这个方法再适合不过了。
其实，人们在日常生活中不需要投入太多时间，无需提前准备，也不用花钱购买健身房会员，只要有意识地提高速度，多花点力气，“见缝插针”地运动一下，就可能显著降低死亡风险。
小提示
如果想做到足够健康，按照世界卫生组织的建议，每周最好进行150分钟以上的中等强度运动。
对于大多数人来说，这可能是一个有点过高的目标。那么不妨先把目标降低一点，让自己把每天的碎片时间用起来，让自己感受到每一分、每一秒，自己的身体都在变强。这可能是保持健康更高性价比、更有效的做法。