可以准备大自然的声音作为背景音辅助（播放器搜索“冥想音乐”选择喜欢的大自然声音，加入到歌单中，冥想时打开循环播放）。
进阶版可尝试ASMR(全程自发性知觉经络反应)助眠音乐，我会在微信群单独分享。
二、步行冥想
透过专注在每一步的行走，让自己的注意力回到当下。选择一个安静不被打扰的空间，脱下鞋，让自己赤足步行，感受脚底与自然的连接。
顺时针一步一步缓缓向前走。走的时候感受每一步脚踏地面时的触感。
三、感恩冥想
如果缺乏空间和时间，也可以试着从最简单的开始做起。每天临睡前为一天所发生的事情感恩也是一个好的习惯。
类似于每天的睡前复盘，回顾今天做的事、说的话，像一个旁观者一样审视自己的一天，不能改变的、接受和感恩，可以改变的、思考如何做的更好，甚至某一句话没有说好，内心模拟更好的表达方式。