运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动。活动应包括各个关节的肌群，动作要有节奏，速度宜稍缓慢。用2周时间观察其反应，可能会有几天的肌肉疼痛、劳累等反应，但可很快消失。适应后再小幅度增加运动量，再经过一段适应期，呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。老年人不宜做举重、快跑等快速度、重体力的活动。
3.有规律、持之以恒
每周至少参加3次，当经过一段时间适应性运动后，增加强度，将运动心率保持在110次/分，可取得良好的锻炼效果，达到最佳效果需要数周到数月的时间，如果停止锻炼2周，便呈明显下降趋势。
4.不过分用力及动作过猛
锻炼方式可多样化，但要避免屏气，过分用力，动作过猛，避免前倾、猛然低头、弯腰等动作。呼吸要自然，可用腹式呼吸。
5.趣味性老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣，不要强求锻炼，任何勉强都会造成不良后果。
6.生病时应停止锻炼有明显心肌功能减退者或慢性病患者，可按照病情特点进行医疗体育锻炼。
7.强调事先准备活动和运动后整理活动年龄越大，准备活动越要充分，10分钟左右的伸展动作，慢走可避免损伤；跑步后至少慢走2到3分钟；力量练习后先休息5分钟，运动后忌立即洗热水澡，可洗1次温水澡。
三、适宜老年人的锻炼方式
1.太极拳
太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。
2.慢跑
轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
3.快走
坚持每天快走，能有效对抗糖尿病，减少卒中，预防阿尔茨海默病。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动
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