一万步的数字，也包括了你起身倒水走的两步或打个电话时溜达的几步，所以千万别以为你每天走个一万步，就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。此外，有些人走路时不注意体态，反而会或多或少地破坏身体的协调性，还会在无意间加重自己的颈椎压力。
比如，有的人走路时候会下意识驼背，还有的人走路时候会玩手机，不自觉地出现探颈，这些方式都是不提倡的。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。“日行万步”对膝关节有影响吗与“暴走一族”相反，有些人认为走路太多膝关节会有磨损，伤害比较大，宁愿少走几步“养”膝盖。
其实，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。
此外，需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：运动前要做好热身运动。许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。
因此，在运动之前都需要做好热身运动。运动过程中需要注意强度。一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。
运动需要循序渐进。不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕、恶心的不良症状。
因此，进行任何体育运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡。