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1、导致跟腱炎的危险因素
①长期反复高频的跑跳运动，跟腱会反复受到牵拉刺激，局部细微的损伤炎症得不到有效的修复，累积时间久了，就会形成跟腱慢性的损伤和炎症。
②平时不怎么运动突然猛地运动一次，就比较容易让跟腱遭受损伤，从而诱发跟腱炎的急性发作。尤其是在锻炼前和锻炼后没有进行充分热身拉伸活动时。
③穿不适合的鞋子进行锻炼也是引起跟腱炎的一个重要原因。
2、跟腱炎的疼痛特点
①症状较轻的时候，早晨会感觉到脚后跟上方疼痛、小腿后方僵硬酸痛；严重者跟腱部位还会表现出肿胀甚至发红。
②脚踩地、踮脚尖、跑步、跳跃等活动会诱发疼痛，或让疼痛感加重，休息能明显缓解。
3、泡一泡，按一按，减少跟腱受伤和足跟痛
选择合适的运动鞋；安排合理的训练量；训练前进行充分的准备，运动结束要逐渐停止，运动后要做适当放松活动……这些都能帮助减少跟腱受伤。
此外，我们还要让泡脚成为习惯，泡脚可以让足底的软组织得到放松，还有助于放松腿部肌肉，改善血液循环，能帮助减少运动意外，且对于各种足跟痛都能起到缓解作用。
【桃红四物汤泡脚包】
组成：桃仁30g、红花30g、熟地30g、当归30g、芍药30g、川芎30g。
用法：煮开后再煮20分钟，药渣不扔一起泡，一副药可以重复用两次，疼得厉害可以一天泡两次，不太疼一天泡一次。
泡脚后还需要进行足底按摩：
【昆仑穴】脚的外踝尖和跟腱之间的凹陷处。起到温补肝肾，缓解腰、腿、踝痛的作用。
【太溪穴】与昆仑穴对应，内踝尖和跟腱之间的凹陷处。起到补肾、消肿、止痛的作用。
【足跟穴】跟腱和足跟相交的位置，赤白肉际间，可以缓解足跟痛。