2.全麦饼干：真全麦低脂肪，产品配料第一必须是全麦粉，不含白砂糖。
3.海苔：钠成低于10，不含白砂糖。
4.黑巧克力：可可含量在60以上，90的太苦个人不建议食用。
5.鲜牛奶：保质期在一个星期内的，乳糖不受耐人群不要选择。不要白砂糖，不选脱脂牛奶这样营养会更高。
6.无糖酸奶：乳糖不受耐的人群适合饮用，营养价值也比牛奶要高。生牛乳和2种发酵菌以上的配料。不要糖。
7.即食牛肉：钠含量要低10的，添加剂要少的，能量要少于1000kj，
8.坚果排行榛子，核桃，巴旦木，腰果，开心果，夏威夷果，松子，碧根果，巴西坚果，花生。
9.麦片：无糖高纤低脂，配料以燕麦片，黑麦片，为主，尽量不要选符合麦片。
总结：学会少吃高卡，高糖，高油，高钠的食品。反式脂肪，合成防腐剂，合成色素，合成甜味剂要拒绝。