早六点起床，先来半小时体能训练，基本是十五分钟跑步，十五分钟伸展热身。
八点半开始上午的操课，根据兵种不同训练科目不同，作为火枪兵即普通步兵的黄河，在体能训练比重较大，包括长跑，连续短跑、障碍，跑、俯卧撑、引体向上和战术动作等。
下午二点半开始下午操课，主要是兵种技术训练，到了四点半有专门的体能训练.。
四点半开始体能训练，没的说，五公里，奔跑吧，士兵！
跑回来后再做些力量训练，晚上熄灯前后，新兵(第一年兵)还要有次额外的体能训练，项目不定，时间不定，看班长和老兵的心情了...有些零碎地时间，比如开饭前，操课后，新兵还要加练单杠做引体向上，训练当娱乐了，三十个都做不到就别下杠了！
黄河每天都被操得喘气有如老狗，吃饭象几天没吃饭的乞丐，在饭桌边大嚼！
没办法，体能训练强度很大，消耗太多，只能拼命地吃回来。
不过黄河是个文化人，他觉得南华军的训练并不见得是很合理，时髦语言就是说不怎么“科学”。
如夜晚突击演习到凌晨二点，第二天早上6点却要考核5公里，经常颠三倒四，有时一天的艰苦训练下来，刚刚睡下，睡意正浓的时候，结果班长就把他们给吵醒了，要他们起来演习！
这样的训练更多的是对身体的伤害！
黄河要不是带有一些百年老山参，就是朝鲜向朝廷进上的好货，困难时含在嘴里，相当于用兴奋剂来刺激自己，差点难坚持下去。
再比如体能训练时穿的那双橡胶鞋，虽然耐磨，但是没有任何弹性。这样一双鞋却是一双万能鞋，行军拉练穿的是它，跑5KM穿的是它，短跑时穿的也是它！
吃的是大锅饭，在拉练时经常吃干粮，明明营地旁边就有大菜市场，采购与外卖都不成问题。
到了周末，颜煜接黄河出营，带他去打牙祭，黄河提出他的疑问，颜煜笑道：“你当我们的父亲不清楚吗，要你来提！”
他告诉黄河这么做是保证了实战的战斗力，颜煜以通过比较军人和运动员的体能训练的目标来看。
运动员的目标是需要在最好的状态下发挥最好的成绩，所以他们要有最好的营养，充分的休息，比赛之前还得充分调整状态。
而军人的训练目标则完全不一样，军人是要在极端恶劣的状态下也能发挥出正常的水平，保证能够完成任务。
“战场环境是非
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