果你每天的“开胃小菜”都能达到如此强度，那么打三回合的比赛就不至于体力不济、气喘吁吁了。
上午十二公里，五回合沙包（每回合三分钟、局间休息一分钟）、膝击训练、腿击训练、角力训练（长达四十分钟）、腹部训练、拉伸放松；
下午八公里，空击训练、五回合沙包、引靶训练（移动靶，二十分钟）、腿击训练、实战训练（每次三十分钟）、角力训练、力量训练、拉伸放松。
这些就是一个泰拳馆的常规计划表了，此外的什么变速跑啦、跳绳啦、高抬腿啦、俯卧撑啦、仰卧起坐、引体向上等等项目自然也会穿插在内。
综上所述，大家可以清晰地得出一个结论：泰国人不喜欢和器械死磕，他们更喜欢人对人的直接对话，时间长到吓人，力度大到变态。泰拳手强悍、凶狠、又持久的秘密，就在于此。
陪练拳手“金钟罩”戴大炮同学看王晋天天和老外混一块儿训练，赶脚特别好奇，于是也尝试着跟他们屁股后头练了一天，结果他把自己练吐了……
“喂，王，快过来啊，开始随机实战啦！”有人搁远处喊道。
王晋停下动作，回道：“噢，来了！”
他用饮水漱漱口，接着飞快跑去——请注意，拳手在训练或实战之中，补水是要讲究科学和方法的，该喝的时候喝，该润喉的时候润喉，千万不能盲目往肚子里使劲儿灌水。那样容易增加自身的负担，也容易被对手揍成一道“喷泉”……
随机实战，是奋进拳馆的特色，也是王晋最喜欢的环节，没有之一！
啥叫随机呢？以十个人为一组，轮换着进行四分钟（包含一分钟休息）的实战训练，每隔四分钟换一拨人选进行战斗。
这意味着什么？意味着你将碰上不同国籍、不同体重、不同流派、不同性别的对手！他（她）有可能是个体重高达两百六七十磅的巨人，也可能是个身高一米二的孩童，更可能是个丰满火辣的洋妞……
三人行必有我师，今天王晋就被个小弟弟好好的上了一课！
他首先挑到的对手是个纯正的泰国小子，年纪最多十四五岁，体重也轻得可怜，可人家的发力动作十分娴熟，扫腿啪啪啪的那叫一个利索，又快又狠。
跨级别的实战演练，要求双方一定要互相配合好，尤其得记住收着劲道，小孩儿哪能干过巨人呢？俩人演练起来之后，王晋明显场面吃亏。为啥？还是那句话，人家可以使劲儿揍你，你可不能使劲儿揍人家啊……他权当是练习
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