“三种法门相互配合一同习练，才能起到固本培元、抻筋壮骨的效果。”
“我辈练拳习武之人，武道筑基的第一步就是抻筋。”
“所谓筋长一寸，力强一分。筋韧则力盛，筋疲则力竭。”
“当你将抻筋这一步习练到位，使筋骨疏通无阻、关节活络时，就可进行下一步——锻骨。”
余恪细心听着师父霍恩第的谆谆教诲，将每一句话都记在了心中。
“我霍家拳馆中，现有二十八位学员，其中有三位处在锻骨这一阶段。”霍恩第道。
“那师父您呢？”余恪问道。
“为师资质平庸，练武三十余年，堪堪摸着炼髓的门槛。”
虽是谦虚之言，但霍恩第的语气中仍然带有一丝傲意。
“炼髓？”
“抻筋、锻骨、养脏、炼髓，这是外家拳四大阶段。大多数江湖武师，练了一辈子拳，也才摸着养脏的门。”
“抻筋、锻骨、养脏、炼髓……炼髓之后呢？”余恪道。
霍恩第瞅了余恪一眼，缓缓道：
“炼髓之后的境界叫化罡，据说那河北八卦门的董海川老先生，摸到了这一境界。”
董海川，河北廊坊人，清末十大高手之一。嘉庆二年生，如今已近八十高龄。传言是八卦掌的创始人。
“恪之，你习武资质不差。若肯在武道上下大功夫，未尝没有机会触摸到化罡之境。”
“但万不可贪功冒进，一定要脚踏实地，夯实基础，一步步来。所谓万丈高楼平地起。基础不牢，别说化罡之境，养脏都难！”
“好了，别问那么多了。这些离你还远，我今天先教你怎么站童子桩。”
余恪定了定心思，点点头。
霍恩第摆好童子桩的架势，让余恪照着做。
在一旁纠正了余恪姿势上的错误之处，霍恩第又道：“嗯，保持这个姿势不动，跟着我的呼吸节奏。”
“呼气…吸气，呼气…憋住…吸气……”
如此反复好几遍。
“刚刚的吐纳顺序和节奏记住了吗？”
余恪点了点头，在霍恩第的吩咐下又照做了一遍。
“嗯，不错，”霍恩第接着传授，
“在站童子桩的时候，首先姿势要正确，其次呼吸节奏不能乱，否则效果大打折扣，甚至可能会伤身。”
“你要将这种呼吸节奏变成本能，行走坐卧之间皆按此
…。。