松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
这段八段锦讲究外柔内刚，用力太钢硬，则有阵势而无内涵。用力太柔，没有刚劲，则如同绣花枕头，中看不中用。
不过这些对于窝来说，倒是比那个伏虎拳强了不少，有可能是因为去年的心理阴影，今年我虽然可以完整的打下伏虎拳，并且动作强劲，但每到仙人脱衣的时候，我还是心里忐忑。
而这八段锦，我便开始放松了不少！
我当着徐虎城，还有六师伯，大师伯，以及各个堂主的面双脚站定。
两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心。然后缓缓开始他的表演。
第一段，两手托天理三焦。第二段，左右弯弓似射雕。第三段，调理脾胃臂单举。