作完全做标准，却也不是容易的事。这半小时的热身训练，已经能够看出参赛选手们身体素质的差异了。
一开始大家都完全按照教练要求的执行，动作有板有眼，但渐渐地有人的动作就不标准起来，甚至有人开始故意偷懒。这一切都被摄像机的镜头给记录下来，之后肯定会被剪辑进片子中去。而评估小组的专家们也一个个眼睛瞪得像铜铃，明察秋毫的将每个人表现记录在案。
热身结束之后，进行的是专项素质训练，训练科目是绕杆和盘带。
场地里摆放着两组训练杆。一组间隔5米，另一组间隔2米。
刘金东先做了示范动作。
他看似随意的用外脚背轻拨皮球，力道掌握的极为稳定，向左用左脚轻拨，向右用右脚轻拨，身体的重心随之左右摇摆，每过一个杆，最多只触两脚球，步频、速率极为均衡，看起来不紧不慢，但转眼就穿过了这片训练杆组成的丛林。
之后，刘金东又讲解了一下技术要领。就由少年们依次开始绕杆训练了。
大家先绕5米间距的训练杆。
绕杆训练看起来简单，但其实最考验球感和基本功。
看起来5米的间距挺大，但还是有人一不小心就把球给趟大了；而有的选手为了控制自己的力道和幅度，不敢过分做动作，过一个杆得用好几秒；还有的人脚底下不灵光，被静立不动的训练杆给断掉了脚下的皮球；甚至周勇还一不小心踩在了球上，坐了个球车，摔了个屁股蹲。
经过几轮绕杆训练，学员们根据水平被分成了两批。水平高的就去间距小的那边进行训练，脚底下比较糙的就被留下来，继续在间距大的这边训练。
令王梓意外的是，潘心悦这个小鲜肉，虽然以前没怎么踢过足球，但球感却天生的好，皮球就像黏在他脚上一样，虽然带球的动作略有些生疏，但人球结合的好，居然也被分到了高水平的这组。
评估专家组关注的重点是在水平高的这一边，他们的目的是想选拔出高水平的天才。但摄像机的拍摄重点则是脚下活糙的那一方，那群选手的动作夸张，各种失误不断，简直可以剪辑出一部搞笑视频集锦。
刘金东一边手把手的指导纠正球员们不规范的脚下动作，一边又给水平高的那一方增加了难度。将训练杆的间隔摆放的不规则，有的仅间隔1、2米，有的隔着7、8米，方向也不再是一条直线，路线被改的曲里拐弯，有向前的，有朝后的，还有绕圈的。
难度一上来，又有不少
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