“你们既然对轻功如此垂青，那就必须练好‘三元凝气’。”姒木秀郑重地说，
“练好它，静止时，如深深扎根于地下的大树，坚如磐石，稳如高山。一旦动起来，动作轻灵得像一片羽毛；跑则疾如旋风，跃则飘如猿猱。那样，你们就能做到飞檐走壁、踏雪无痕、凌波微步……”
“阿爹，那您就赶快教我们吧！”少康催促道。
“好！”姒木秀道，“‘三元凝气’的练法分打坐和站桩两部进行。现在先教你们运用打坐的方式练习“三元凝气”。现在，我们可以盘膝而坐了。”说完，姒木秀盘膝坐了下来，少康和女艾也照着坐了下来。
“打坐需做好两步：正身、凝气。”姒木秀讲解到，“正身，就是要摆好坐姿，全身放松，排除杂念。”
看到少康和女艾摆好坐姿，一副放松的样子，姒木秀接着说：
“正身之后，开始融合‘元精’和‘元气’，我们先缓慢地呼气。边呼气边意想着丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，全身融汇在一片祥光之中。然后将体内毒素、浊气由全身毛孔放出。”姒木秀做着示范，讲述着，
“接着再做吸气，边吸气边意想——地层深处有一束月光，携带地阴之气，从会阴处直射下丹田。头顶上空有一束阳光，携带宇宙阳刚之气，从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。有道是‘先天气，后天气，得之者，常似醉’。那么干净、清新的宇宙精华之气，随‘元精’由百会穴往下流过膻中而至丹田。再意想天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。纳四方之正气以归正室，以养胎真，此乃‘元气’！‘元精’与‘元气’汇集的精华之气慢慢地滋润全身，则全身就会干净、透明、饱满、丰盈。”
看着少康和女艾认真地做功，姒木秀继续指导：
“接下来我们双眼平视，似看到千里之外的光景——即使在黑暗的屋里，也要做这样的观想。如此片刻，目光逐渐移近，垂帘回光，返照祖窍，下观鼻尖，似将千里之光收至意念中。此时闭口，鼻呼鼻吸，舌抵上颚，摒除杂念；将千里之光随双目下注丹田，实则以先天之‘元神’下照丹田；并轻轻意守丹田，凝神寂照。神归照临之所，即是真气凝集之处。‘三元凝气’的感觉是——似守非守，勿忘勿助。收工之时，我们还要意想——浊气从全身毛孔放出，同时观想宇宙之真气清新、洁净，有
…。。