“你需要有耐力去完成一些最基本的动作，诸如俯卧撑、仰卧起坐和蹲起。这些都是练习跑窟的基础，在你正式开始跑酷前，你需要具备完成二十五个俯卧撑活动开手脚。
如果你不知道如何恰当、安全的下降、着陆，那当你完成高跳动作时，你将会感到疼痛。同时，你需要靠旋转移动来结束你的动作。
最后就是跳跃练习、攀爬演练，这些较难的演练是为了让你能够在坊间的障碍物间自由穿梭，多加练习，你就会找出你偏爱的动作，并形成练习中的独特风格”
对于索伦讲的跑窟知识，萧锦娘和耶律平听了也是一知半解，一头雾水。
也难怪，这么复杂的东西，正常人很难一次听个明白，可是索伦又懒得再去解释一遍。
于是只好亲自做起了示范。
无论从哪个角度上来说，索伦的跑酷技能在当世来说都是一绝。
以往萧锦娘亲眼看到人在建筑物上飞来飞去不是电视剧里就是动画片里，没有一个是真的，没想到今天碰上个真的，而且还要去学，她可是兴奋的不得了。
可是兴奋归兴奋，学不会可是要被索伦骂的。
“这么聪明的女娃，怎么连这点东西都学不好啊！可真是够笨的！”
萧锦娘没有责怪索伦的毒舌，因为她知道索伦的时间不多了，他这么说是为了激起自己的斗志和信心。
萧锦娘不笨就是不认学，经过索伦和耶律平的鼓舞，半个时辰后她终于掌握了跑酷这项技能。
萧锦娘在房顶上向索伦显摆自己的成绩，正洋洋得意的时候，脚一滑从房上摔下来了，疼了她好一会。
看着疼的呲牙咧嘴的萧锦娘，索伦拿出金疮药给她涂抹疼痛的地方。
萧锦娘皱着眉道。
“这个东西那么难，你干嘛要学啊！”
索伦叹了口气。
“我从小是个孤儿，在景教寺里长大，因为俏皮总是惹事被师傅打，后来把我实在打急了，我就从院墙上跳出去了，那是我第一次看到寺外的景象，那天，我在房顶上，草垛上，窗户上攀爬，跳跃很享受这样感觉，后来我就特意学会了这些”。
师傅说，脚下走的什么路，以后就会成为什么样的人，成为什么样的人，就会走什么样的路，我走了偏门成了…我希望你不要向我一样，继承我的衣钵一定要帮助需要帮助的人！
萧锦娘和耶律平点点头，表示自己知道了。
不远处忽然传来丧
…。。