若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。
研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。
一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重需要补充一克醣类)，然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
四、肌肉和组织的修复
即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。
运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。
可以说正是弗朗西斯科的努力让很多老青训教练开始注意球员的健康以及运动后的补充了啊，而梅西也是来到了这位德高望重的老教练面前，而奥雷利奥佩雷拉也是说道：‘里奥，我知道克里斯那个小家伙已经去英超了，所以现在你很希望自己也能早点去，但是我要说你的情况和克里斯不一样啊，毕竟你的身体也不像那小子那样，现在你还是需要磨练技术和加强体能要知道你的小技术和突破能力在同龄人中没有人比得上啊，而且更重要的是你的球商啊，你不仅仅能当边锋更能成为进攻的发起点啊！’
而梅西也明白自己确实需要冷静啊，毕竟从小这样的生活他知道弗朗西斯科那么照顾他也是因为他的天赋，他也很感激弗朗西斯科以及奥雷利奥佩雷拉从小对他无微不至的照顾，所以对于他们的意见，梅西还是会认真的吸取的不过对于年轻的梅西来说他还需要时间来成熟
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