水，再次跳入大海。
海岸密林里，鬼手等人正满脸担忧的看着玩命训练的罗铮，山雕有些头皮发毛的说道：“哥几个，他这么玩命的练，会不会有危险啊？这么搞法，就算我们也受不了啊，难道是在挑战自己的极限？”
“就算是，你去试试看，一个小时缺氧训练你受的了？”雪豹担忧的说道。
“我看他是铁了心，劝是劝不了的，咱们回去多带点吃的、喝的过来，在海底这么玩法最需要喝水，营养也得跟上才行，否则身体亏空，人也就练废了。”鬼手提议道，大家答应一声，留下山雕照应，以防万一，其他两人匆匆去了。
又一个小时过去了，罗铮再次上岸，看到堆放物资的地方多了好些干粮、水果和清水，猜到是鬼手他们干的，这荒无人烟的海岸不会有外人来，心中一暖，补充了些水分，躺在沙滩上恢复体力。
半个小时后，罗铮再次下水，憋着气在海底联系第三套军体拳来，军体拳是当年好些国术大师集体的结晶，浓缩了各门各派的精华，招招都是绝杀，能领悟多少就看个人天赋，这点蓝雪曾经对罗铮说过，因此，罗铮格外重视军体拳训练。
一个上午在不知不觉中溜走，罗铮再次被海浪冲上沙滩，平躺着，一动不动，身上没有一丝力量，一个上午训练下来，罗铮感觉身上每一寸肌肉都酸痛难当，想要继续训练，但身体已经完全不听指挥，连手指头都动弹不得，只好静下心来恢复体力，看着当空烈日，罗铮知道留给自己的时间已经不多了，目光坚定无比。
一个小时后，罗铮感觉身体好了许多，吃饱喝足，又休息十来分钟，看着滚滚而来的海浪，眼睛里满是坚决，再次爬起来，踏着海浪开始极速跑，海底可以训练肺活量，训练肌肉，训练体力，但无法训练速度，罗铮很清楚，战场上迅速能决定人生死，至关重要。
海浪不规则，没规律，而且阻碍很大，跑起来非常吃力，迈出去的每一脚都面临阻力，罗铮目光坚定的看着前方，拼尽全力奔跑，不由余力，也不讲匀速，而是爆发式的极速奔跑，以自己最快的速度和力量。
迈出去的每一脚都将海浪踢飞，落地的每一脚都沉稳有力，罗铮意外的发现这种训练方式不仅可以提高速度，还能增强脚踢出去的力量，毕竟，想要踢开海浪需要很大的力气才行，不由大喜，跑的更坚决了。
海浪不仅阻击跑动的脚步，还打在人身上，让人无法站稳，这么艰苦的环境下训练，体力消耗非常大，不到半个小时罗铮就承受不住了，大口喘
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