五禽戏更适合做这方面的工作，便把早操改为五禽戏了。
五禽戏据说是华佗所创，眼下也不知道完成了没有，张涵就先练上了。他练的这套五禽戏，出自于晋代陶弘景的《养性延命录》，共分为虎、鹿、熊、猿、鸟五式。
虎式便是四肢着地，前扑后跃各三次，长引腰抬头，向前爬七步，再向后退七步；鹿式即四肢着地，引颈回头，向左三次，向右二次，然后伸腿，也是左三右二；依此类推，就不多说了。
每每做完，张涵都会大汗淋漓。
这才知道，五禽戏历时近两千年，却远不如太极拳普及的缘由。
五禽戏是剧烈运动，适应人群狭小。虎式向前一扑，整个人满腔热血一起涌上头顶，有高血压、心脏病的人，他就做不了。鹿式可以活动全身关节，肩、颈、腰、膝，都能活动到。但运动姿势不雅，得四肢着地。猿式得悬空倒立，难度很大的。
而五禽戏又是室内运动，需在有地板、单杠等设施，一般人家根本就没这个条件。因此，也就难于普及推广了。
五禽戏做完以后，张涵稍事休息消汗，然后，再慢跑一千米（估计距离），即绕后花园的碎石路跑上一圈，不要求速度，仅比走路快一点儿。
跑步时，他很注重调节呼吸，三步一深呼，三步一深吸，慢跑之初只用鼻子呼吸，跑到后来则口微开，轻咬牙，配合鼻子呼吸。
跑完了全程，张涵慢步而行，深深吸上一口气，感觉肺部膨胀到了极至，才慢慢吐出来，边走他还边舒展手臂。运动就是如此，简单而快乐。
跑步完成，接下来就是深蹲、伏卧撑、仰卧起坐、蛙跳等锻炼身体各部位的运动，也都数量不很多，初时十个一组，随体能的增强，年龄的提高而慢慢增加。年纪还小，张涵不得不多加留意，以免留下隐患。
“哗”
一盆凉水从头顶浇下，张涵浑身一震，冰冷过后，是说不出的舒爽。他很喜欢这感觉，每次都要浇上好几盆凉水。但他没有‘发明创造’淋浴设施，他已经够特殊的了，还是注意点儿好。
早晨的锻炼告一段落之后，张涵会洗个冷水澡。汉时的医疗水平不是短时间能够改善的，他只好增强自己的身体素质，来消极抵抗。
自然，洗澡时用的冷水也不是刚从井中打上来的，而是在头天夜里提上来的，困了一宿的。一场感冒可把张涵吓怕了，他锻炼身体是为了健康长寿，如果因此着凉而挂了，那就太不值得了。凡事循序渐进，慢慢来，适应一
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